posilki na mase

[...] 2.2g bialka, 1g tluszczy i 5g weglowodanow ( jesli chodzi o mase ) na kilogram masy ciala. A jak sprawdzic te cale 2.2 , 1 i 5? Masz przykladowa diete, wypisane w niej posilki, po kolei sprawdzasz zawartosc bialka, tluszczy, weglowodanow i kcal kazdego produktu, potem sumujesz je i dzielisz przez swoja wage. Co do wartosci b/t/w produktow [...]

wypełnij dokładną ankietę działu, będzie można lepiej Cię "poznać" i coś lepiej doradzić :) jak piszesz o suplementach, a następnie, że dieta nie jest dopięta to od tego trzeba zacząć, ustabilizować posiłki, ustalić makro którego się trzymasz i od tego zacząć bo to jest podstawa, na minusie tracimy masę, na plusie nabywamy - prosty rachunek :) [...]

[...] jedzenie co 1 lub 1,5 h podkrecasz metabolizm i jestes w stanie dostarczyc wiecej kalorii organizmowi co sprzyja wiekszemu rozwojowi masy zostan przy tej diecie rozplanuj posilki co 1,5h i rozbijaj posilek ktory jadles co 3 na dwie porcje z czasem kiedy bedziesz widzial ze spalasz fat (uzycie t3 podkreci metabolizm jeszccze bardziej) bedziesz [...]

Wedlug mnie bardziej wartosciowe sa posilki i bym w nie zainwestowal niz w suple to jest taka pasza :-) ale to moje zdanie. Musisz na + w kaloriach jesli mase chcesz zrobic ale na Twoim miejscu pierw bym zredukowal do 10-14% bf i wtedy kabinowal z masa.

Macie jakieś rady ? moze zmienic plan na inny, polecacie jakiś? Cel-Masa..Jezeli robi sie mase powinno wykozystywac sie okolo 70-80 % sily na ciezary, czy to prawda? Planu nie zmieniałem około przez 10miesiecy... Tak mnie wiecej wygladja moje posiłki po treningach: 18.00 35g bialka ,mleko 350ml, ryz lub makaron + ryba 100g 21.00 jabøko lub inny [...]

[...] musialbys spozywac jakies 5000kcal dziennie,gdzie jest to bardzo duzo,kosztowne i meczace zarazem,musialbys zakupic kreatyne,plus dobrego gainera,spozywac dosyc duze posilki,co w Twoim wypadku mogloby byc bardzo meczace dla organizmu<czułbys sie senny,nabrzmialy brzuch>,ale da sie to zrobic i jest to raczej efekt dlugotrwaly,mysle [...]

zgubiłbym brzuch może trochę spadnie z wagi i obwodów ale potem będzie Ci łatwiej budowac masę w miarę beztłuszczową weź się za czytanie jak powinny wyglądać posiłki a ja proponuje takie btw białko 2,3g na kg ww 3,5g tłuszcze 1,3g może sie uda mały rekomp zrobić pozdr czekam na dietkę

[...] ? Posilek przedtreningowy - daj inne zrodlo bialka, ryz jest ok (chociaz preferuje brazowy). Posilek potreningowy - porazka - poszukaj w tym dziale jak powinny wygladac posilki okolotreningowe. No i dodaj mase warzyw. A tak w ogole to podaj zapotrzebowanie kaloryczne i rozklad bialek, ww i tluszczy. Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-04-01 [...]

A co to jest taka kanapka? Mase robisz, nie? Zreszta tak jak wyzej pisalem, musisz to wkomponowac w diete. W szkole jedz 2 posilki, nie mozesz przez tyle godzin glodny siedziec, czy pasuja one do reszty, moge ocenic ja zamiescisz na nowo zrobiona diete.

Spożywalem średnio 4 posilki dzienie ( nie licze gainery czy odzywki białkowe) tylko shake z owsianki i odzywki bialkowej ;p Tak jak kolega napisal, glok na poczatku bede zaczynal od polowy mniejszych porcji dieta na poziomie 2,5 tys kalorii pozniej stopniowo bede zwiekszac, jednak chodzilo mi co do białka ile go spozywac bo widziałem temat [...]

[...] obzarstwem, czyli cos z ta moja dieta jest nie tak.. W dni treningowe ogolnie chodze najedzona w miare, ale w pozostale dni jest czasami ciezko, potrafie jesc rozpisane posilki powiedzmy do obiadu/podwieczorku a potem juz chlone wszystko co pod reka.. Myslalam zeby zamowic rozpiske z jakiegos serwisu, bo nie mam za bardzo glowy do tego zeby [...]

[...] oczywiscie ilosci sa przyblizone i beda zalezne od masy ciala, metabolizmu i wykonywanej pracy oraz wielu czynnikow ;) Tak samo powinienes nauczyc sie komponowac wlasne posilki, opierajac sie na wlansnych przysmakach. W dni nietreningowe mozesz jesc male ilosci jedzenia(tyle ile dasz rade) i uzupelniac je gainerami pomiedzy nimi w ilosci [...]

z tego co widze to lekki niedobor jest w mojej diecie weglowodanow i tluszczow. jakie posiłki polecacie dodac do powyzszej diety? Jakie warzywa i kiedy? Ps.: nie jestem z tych co sie obudzili miesiac przed wakacjami. zwyczajnie robilem mase miesniowa i troche tluszczu sie odlozylo na brzuchu, głównie przez gainera tak mysle. Zmieniony przez - [...]

sory chłopaki .. profil zaktualizowałem .przejołem konto po młodszym braciaku. Mam 17 lat wymiary są w profilu teraz będe jechał 2 cykl z kreatyny, wcześniej było samo mono była też dieta około 200 g białka na całkowita mase ciała razem z odżywką białkową , sama kreatynka mało mi dała, teraz chciałem walnać cos mocniejszego ale drugi cykl to za [...]

Diety dobrej nie miałeś niestety, a te twoje posiłki w szkole to jedno wielkie góvno, które powinieneś z daleka omijać, jeżeli chcesz zbudować masę, ale mięśniową. Wg mnie przy takim jadłospisie prawie pewne jest zakwaszenie organizmu, bo gdzie tu warzywa? po co oliwa przed treningiem? co to za pomysł bułki rano? oczywiście z biedą ujdą, ale rano [...]

Ja to widzę tak: Nie jest to idealny posiłek i nie możesz na nim oprzeć diety,ale podsumujmy twoją osobę:masz 15 lat,jesteś początkujący,chcesz zwiększyć ogólną masę i siłę,niezbyt ci wchodzi jedzenie i nie masz zbyt dużo czasu i kasy na dietę.Jak miałem 15 lat i zaczynałem ćwiczyć,to mama za cholerę nie chciała mnie karmić jak [...]

Więc tak.. Moim celem jest redukcja lekka ( nie uważam żebym miał tyle fatu żebym potrzebował spalacza, mam troche nadmiar ale lekki da sie zbić dietką wg mnie.. ) Chce dokładniej troszke zapalić i sie zacząć rzeźbić.. Mase wystarczającą mam wg mnie. Moje pytanie jest takie czy dobre do tego będzie Bcaa Olimpu Mega caps + Białko ( np ostrovi ) ?? [...]

[...] sie zaopatrzyc nieza drogie jakies 5zl na poczatku moze ciezko jest ale potem mozna sie przyzwyczaic je nosic i odpowiednio sie odzywiac to sa 3 dni z 7 i za dobrze niewplyna na budowe masy regularne posilki to podstawa bez nich jest ciezko mase zrobic ludziom o szybkiej przemianie ;) Pozdrawiam " Zawsze pod wiatr, nigdy z górki ... "

Zazwyczaj wygląda to tak - najpierw wyrabia się masę, potem pracuje się nad rzeźbą. Jeśli zależy Ci na masie/sile, musisz jeść bardzo dużo, znacznie więcej niż 1-2 posiłki! EDIT: Koledzy byli szybsi ;] Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2010-09-10 22:57:06

Jak Abdul pisze... jest to monotonne. Generalnie ja jestem przekonany, że budując masę mięśniową można sobie pozwolić na więcej dopuszczając również oszukane posiłki (wystarczy spojrzeć na dział "odchudzanie i forma po mesku" notabene mój ulubiony). Dietę należy urozmaicać a Ty masz ryż i jajka. I niby mogłoby się wydawać, że jedząc nadwyżkę [...]